Hvilke superfoods skal du spise hver dag?
Mad er nærende. Superfoods er imidlertid de typer fødevarer, der tilsyneladende ikke kun har en overflod af næringsstoffer, men også specielle kemikalier, der bidrager til systemforsvar samt sygdomsforebyggelse og kontrol. Når en fødevare jonglerer med flere ernæringskugler på én gang, er den en super performer, også kendt som en superfood.
Fordi superfoods spiller en mangesidet rolle i din krops vedligeholdelse, kan det virke som sund fornuft at spise dem hver dag. Men så indlysende som dette er, så inkluderer mange mennesker faktisk ikke disse fødevarer i deres måltider. Nogle mennesker inkluderer dem slet ikke i deres kostvaner.
Uanset hvor mange der vælger ikke at spise disse fødevarer, er der lige mange sundhedsentusiaster, der inkluderer dem i hvert måltid. Resultatet er, at der eksisterer to lejre. Den første lejr består af mennesker, der leder efter et endnu større udvalg af sunde fødevarer at spise. Den anden lejr består af folk, der gerne vil være sunde, men som nok ikke ved hvordan. Denne liste tager sig af begge lejre af mennesker og giver dig også nogle realistiske tips om nogle yderligere muligheder, du kan tage, når du ikke kan passe al denne lækre mad ind i en travl arbejds- eller rejseplan.
1. Broccoli
Af alle superfoods er broccoli en af sværvægterne. Mængden af fibre, den har, gør den til en velkommen tilføjelse til dine tarme, og selvom antioxidanterne måske ikke er så høje som nogle citrusfrugter, giver den dig masser til at hjælpe med at forhindre nedbrydning af celler. Som et respekteret medlem af de korsblomstrede grøntsager hjælper det med at afsværge kræftceller, før de kan slå rod i din krop.
Fordelene strækker sig dog fra din tarm og cellulære sundhed lige til dit hjerte. Faktisk er broccoli en af de bedste fødevarer, du kan spise for at hjælpe med at beskytte dit hjerte og hjælpe med at forhindre hærdning af arterierne. Fordi hjertesygdomme er en primær dræber over hele kloden, bør broccoli være en daglig tilføjelse til din middagstallerken, fordi der er voksende beviser for, at broccoli også kan hjælpe med at vende skader forårsaget af de cementlignende aflejringer, der samler sig i dine blodårer fra at have en dårlig kost.
Du tror måske, at de fordele, denne mad giver, ville aftage. Du ville tage fejl. Faktisk viser voksende beviser broccolis evne til at holde de forstyrrende adfærdsproblemer i skak forbundet med aldersrelateret mental tilbagegang. Ved at holde din hjerne sund hjælper det med at reducere de såkaldte senior-øjeblikke. Andre fordele omfatter følgende.
- bekæmper problemer skabt af inflammatoriske diæter indeholdende mejeri og oksekød
- hjælper med detox efter at have spist ting som hamburgere
- smager fantastisk med olivenolie, som får smagen frem samt visse nærende kemikalier
2. Spirulina
Ligesom quinoa, som ikke var en meget populær mad for bare 10 til 12 år siden, får spirulina nu netop den opmærksomhed, den fortjener som superfood. Hvis du er kommet til at værdsætte broccoli lidt mere, end du engang gjorde, vil du blive overrasket over, at spirulina er en endnu mere kraftfuld sværvægter, når det kommer til at holde din krop i drift på højeste sygdomsbekæmpende niveau.
Hvad er spirulina?
Først vil du måske undre dig over, hvad spirulina er. Når alt kommer til alt, har du sikkert aldrig plukket det af et træ eller dyrket det i din have ved siden af dine jordbær. Som med nogle fødevarer i kategorien grønne superfood, kommer spirulina fra havet. Det er en type sunde alger, der høstes fra vandet. Specifikt er det en glob af det, der er kendt som cyanobakterier. Cyanobakterier er bare en anden måde at sige, at den er blå på, idet cyan er blå. Kort sagt er det et fællesskab eller en voksende samling af blå bakterier.
I løbet af de sidste årtier, da forskere begyndte at undersøge alternative fødevarer, opdagede de, at spirulina sandsynligvis er den rigeste kilde til ernæring på planeten. Det er korrekt. Flyt over broccoli - bakterier fortjener en plads på din tallerken.
Sundhedsmæssige fordele ved denne mere og mere eftertragtede bakterie omfatter følgende.
- op til fire gram planteprotein pr. portion
- tæt pakket med B-vitaminer
- tæt pakket med både kobber og jern
Med hensyn til aminosyrer kommer det med de essentielle. Afhængigt af om du drysser det på din salat eller i en smoothie med en dyb eller en jævn spiseske, har den kun cirka 20 eller 25 kalorier.
Andre fordele omfatter følgende
- rig på antioxidanter for at hjælpe cellulær sundhed og beskytte mod kræftceller
- bekæmper dårligt kolesterol.
Endelig har en af de mest spændende fordele at gøre med dens medicinske egenskaber, som er under forskning. For eksempel har forskere fundet i en undersøgelse, at mennesker med orale kræftlæsioner, der indtog spirulina, oplevede over 45 procent af befolkningen fuldstændig remission af oral cancer. For kontrolgruppen var den spontane bedring mindre end 10 procent, hvilket indikerer, at spirulina tilbød aktiv beskyttelse mod kræften.
Bedste måde at spise spirulina på
Biotilgængelighed angiver simpelthen, hvor godt din krop optager et bestemt næringsstof. Fordi spirulina er en type bakterier, har den en høj biotilgængelighed i form af superfoods-pulver. Fordi spirulina måske smager som havet, vælger mange mennesker at få det i form af pulvere eller kosttilskud, hvilket hjælper med at fjerne havets smag. Som sådan kan du tage grønt superfood-pulver og tilføje det til en smoothie.
3. Valnødder
Valnødder er en anden superfood, som forskere har fundet hjælper med at bekæmpe betændelse. Ud over dets anti-inflammatoriske egenskaber hjælper det med at øge dit hjertes sundhed og kan arbejde sammen med fødevarer som broccoli eller spirulina for at give en kompleks og nærende strategi til at holde dig sund, når du bliver ældre.
Fordele
For det første bekæmper de betændelse i lungerne og i dine celler. De hjælper også med at holde hjertet i gang. Med hensyn til fordøjelsen har de masser af fibre til at holde din såkaldte anden hjerne fordøje mad og flytte ekskrementer fra dit system. Endelig, som en del af din middagstallerken, mistænkes de for at hjælpe med at forhindre tyktarmskræft.
4. Te
Ikke alle sunde typer fødevarer kommer i form af grønt superfood eller superfoods pulver. Nogle gange er de bedste fødevarer faktisk drikkevarer, og det er her, te kommer ind. Forskere har længe etableret te som en stærk allieret i dine bestræbelser på at leve evigt. Faktisk kan det hjælpe på sådanne ting som menstruationssmerter eller hovedpine.
Nogle sorter har forskellige fordele. For eksempel hjælper urtete som et mildt smertestillende middel, mens det også hjælper med at lindre forstoppelse. Grøn te bekæmper cellulær inflammation, og forskere opdager dens rolle i kampen mod tumorer i brysterne eller tyktarmen. Til sidst, hvis du vil drikke te til morgenmad og gemme din grønne superfood-pulversmoothie til frokost, vil du bemærke, at sort te er høj i koffein, hvilket kan hjælpe dig med at vågne.
5. Bær
Afhængigt af dine præferencer kan du nyde frugt- og grøntsagspulver i en lækker smoothieblanding, men hvis du tilføjer blåbær til det, kan du få et ekstra smagsudbrud sammen med alle de varemærkesundhedsforøgelser, som denne bær giver.
- antioxidant
- hjælper med at beskytte neurale baner i hjernen
- fiber til tidsplanlagte afføringer
- højt fugtindhold holder dig hydreret
En af de mest overraskende ting, denne lille bær gør, er DNA-reparation. Fordi kræftceller ofte opstår fra beskadigede celler forårsaget af nedbrudt DNA, kan blåbær hjælpe dig med at forblive sund længere som en slags kostbind.
Det er selvfølgelig ikke altid muligt at nedfælde en skål blåbær. Som sådan vil du måske overveje enten et frugt- og grøntsagspulver eller et supergrøntpulver, der indeholder bæringredienser. At gøre det kan hjælpe med at forhindre oppustethed, som kan opstå, hvis du spiser en spand med rigtige bær.
6. Chlorella
En anden kraftcenteralge, som konkurrerer med spirulina, er chlorella. I modsætning til spirulina, som vokser i både saltvands- eller ferskvandsmiljøer, findes chlorella kun i ferskvand. Som sådan anses dens smag for at være forholdsvis mild.
Højt proteinindhold
Oftere afslører og fremmer forskere fordelene ved planteprotein i modsætning til animalsk protein, såsom oksekød. I stedet for at smøre dine årer med fedt fra en burger, vil du blive glad for at opdage, at chlorella består af 40 til 50 procent protein. Som sådan er det en perfekt blanding at tilføje til drikkevarer efter træning, fordi det kan hjælpe med at helbrede mikrotårerne i dine muskler, som hjælper dig med at blive stærkere.
Let absorberes
Fordi chlorella også kan prale af høj biotilgængelighed, er det bedst at få det i form af supergrønt pulver fra en velrenommeret online forhandler, som f.eks. Total te. Hvis du gør det, får du mulighed for at gennemse alle de forskellige pulvere, som din sundhedsudsultede krop ønsker. Fra bærpulver til te, kan du derefter blande og matche dine smoothie-sammensætninger for at opfylde dine specifikke sundheds- eller ernæringsmål.
Andre fordele chlorella har i forhold til andre fødevarer er, at den er rig på fibre, og den har masser af omega 3'er. Faktisk får du over 100 mg af din daglige omega-3 med kun fire gram chlorella.
Som en sidste bemærkning hjælper chlorella faktisk med at befri din krop for toksiner, idet den binder sig med tungmetaller, der findes i fisk fra forurenet vand. Når du spiser og udstøder chlorella, tager chlorellaen de giftige metaller med sig.
Fordi superfoods spiller en mangesidet rolle i din krops vedligeholdelse, kan det virke som sund fornuft at spise dem hver dag. Men så indlysende som dette er, så inkluderer mange mennesker faktisk ikke disse fødevarer i deres måltider. Nogle mennesker inkluderer dem slet ikke i deres kostvaner.
Uanset hvor mange der vælger ikke at spise disse fødevarer, er der lige mange sundhedsentusiaster, der inkluderer dem i hvert måltid. Resultatet er, at der eksisterer to lejre. Den første lejr består af mennesker, der leder efter et endnu større udvalg af sunde fødevarer at spise. Den anden lejr består af folk, der gerne vil være sunde, men som nok ikke ved hvordan. Denne liste tager sig af begge lejre af mennesker og giver dig også nogle realistiske tips om nogle yderligere muligheder, du kan tage, når du ikke kan passe al denne lækre mad ind i en travl arbejds- eller rejseplan.
1. Broccoli
Af alle superfoods er broccoli en af sværvægterne. Mængden af fibre, den har, gør den til en velkommen tilføjelse til dine tarme, og selvom antioxidanterne måske ikke er så høje som nogle citrusfrugter, giver den dig masser til at hjælpe med at forhindre nedbrydning af celler. Som et respekteret medlem af de korsblomstrede grøntsager hjælper det med at afsværge kræftceller, før de kan slå rod i din krop.
Fordelene strækker sig dog fra din tarm og cellulære sundhed lige til dit hjerte. Faktisk er broccoli en af de bedste fødevarer, du kan spise for at hjælpe med at beskytte dit hjerte og hjælpe med at forhindre hærdning af arterierne. Fordi hjertesygdomme er en primær dræber over hele kloden, bør broccoli være en daglig tilføjelse til din middagstallerken, fordi der er voksende beviser for, at broccoli også kan hjælpe med at vende skader forårsaget af de cementlignende aflejringer, der samler sig i dine blodårer fra at have en dårlig kost.
Du tror måske, at de fordele, denne mad giver, ville aftage. Du ville tage fejl. Faktisk viser voksende beviser broccolis evne til at holde de forstyrrende adfærdsproblemer i skak forbundet med aldersrelateret mental tilbagegang. Ved at holde din hjerne sund hjælper det med at reducere de såkaldte senior-øjeblikke. Andre fordele omfatter følgende.
- bekæmper problemer skabt af inflammatoriske diæter indeholdende mejeri og oksekød
- hjælper med detox efter at have spist ting som hamburgere
- smager fantastisk med olivenolie, som får smagen frem samt visse nærende kemikalier
2. Spirulina
Ligesom quinoa, som ikke var en meget populær mad for bare 10 til 12 år siden, får spirulina nu netop den opmærksomhed, den fortjener som superfood. Hvis du er kommet til at værdsætte broccoli lidt mere, end du engang gjorde, vil du blive overrasket over, at spirulina er en endnu mere kraftfuld sværvægter, når det kommer til at holde din krop i drift på højeste sygdomsbekæmpende niveau.
Hvad er spirulina?
Først vil du måske undre dig over, hvad spirulina er. Når alt kommer til alt, har du sikkert aldrig plukket det af et træ eller dyrket det i din have ved siden af dine jordbær. Som med nogle fødevarer i kategorien grønne superfood, kommer spirulina fra havet. Det er en type sunde alger, der høstes fra vandet. Specifikt er det en glob af det, der er kendt som cyanobakterier. Cyanobakterier er bare en anden måde at sige, at den er blå på, idet cyan er blå. Kort sagt er det et fællesskab eller en voksende samling af blå bakterier.
I løbet af de sidste årtier, da forskere begyndte at undersøge alternative fødevarer, opdagede de, at spirulina sandsynligvis er den rigeste kilde til ernæring på planeten. Det er korrekt. Flyt over broccoli - bakterier fortjener en plads på din tallerken.
Sundhedsmæssige fordele ved denne mere og mere eftertragtede bakterie omfatter følgende.
- op til fire gram planteprotein pr. portion
- tæt pakket med B-vitaminer
- tæt pakket med både kobber og jern
Med hensyn til aminosyrer kommer det med de essentielle. Afhængigt af om du drysser det på din salat eller i en smoothie med en dyb eller en jævn spiseske, har den kun cirka 20 eller 25 kalorier.
Andre fordele omfatter følgende
- rig på antioxidanter for at hjælpe cellulær sundhed og beskytte mod kræftceller
- bekæmper dårligt kolesterol.
Endelig har en af de mest spændende fordele at gøre med dens medicinske egenskaber, som er under forskning. For eksempel har forskere fundet i en undersøgelse, at mennesker med orale kræftlæsioner, der indtog spirulina, oplevede over 45 procent af befolkningen fuldstændig remission af oral cancer. For kontrolgruppen var den spontane bedring mindre end 10 procent, hvilket indikerer, at spirulina tilbød aktiv beskyttelse mod kræften.
Bedste måde at spise spirulina på
Biotilgængelighed angiver simpelthen, hvor godt din krop optager et bestemt næringsstof. Fordi spirulina er en type bakterier, har den en høj biotilgængelighed i form af superfoods-pulver. Fordi spirulina måske smager som havet, vælger mange mennesker at få det i form af pulvere eller kosttilskud, hvilket hjælper med at fjerne havets smag. Som sådan kan du tage grønt superfood-pulver og tilføje det til en smoothie.
3. Valnødder
Valnødder er en anden superfood, som forskere har fundet hjælper med at bekæmpe betændelse. Ud over dets anti-inflammatoriske egenskaber hjælper det med at øge dit hjertes sundhed og kan arbejde sammen med fødevarer som broccoli eller spirulina for at give en kompleks og nærende strategi til at holde dig sund, når du bliver ældre.
Fordele
For det første bekæmper de betændelse i lungerne og i dine celler. De hjælper også med at holde hjertet i gang. Med hensyn til fordøjelsen har de masser af fibre til at holde din såkaldte anden hjerne fordøje mad og flytte ekskrementer fra dit system. Endelig, som en del af din middagstallerken, mistænkes de for at hjælpe med at forhindre tyktarmskræft.
4. Te
Ikke alle sunde typer fødevarer kommer i form af grønt superfood eller superfoods pulver. Nogle gange er de bedste fødevarer faktisk drikkevarer, og det er her, te kommer ind. Forskere har længe etableret te som en stærk allieret i dine bestræbelser på at leve evigt. Faktisk kan det hjælpe på sådanne ting som menstruationssmerter eller hovedpine.
Nogle sorter har forskellige fordele. For eksempel hjælper urtete som et mildt smertestillende middel, mens det også hjælper med at lindre forstoppelse. Grøn te bekæmper cellulær inflammation, og forskere opdager dens rolle i kampen mod tumorer i brysterne eller tyktarmen. Til sidst, hvis du vil drikke te til morgenmad og gemme din grønne superfood-pulversmoothie til frokost, vil du bemærke, at sort te er høj i koffein, hvilket kan hjælpe dig med at vågne.
5. Bær
Afhængigt af dine præferencer kan du nyde frugt- og grøntsagspulver i en lækker smoothieblanding, men hvis du tilføjer blåbær til det, kan du få et ekstra smagsudbrud sammen med alle de varemærkesundhedsforøgelser, som denne bær giver.
- antioxidant
- hjælper med at beskytte neurale baner i hjernen
- fiber til tidsplanlagte afføringer
- højt fugtindhold holder dig hydreret
En af de mest overraskende ting, denne lille bær gør, er DNA-reparation. Fordi kræftceller ofte opstår fra beskadigede celler forårsaget af nedbrudt DNA, kan blåbær hjælpe dig med at forblive sund længere som en slags kostbind.
Det er selvfølgelig ikke altid muligt at nedfælde en skål blåbær. Som sådan vil du måske overveje enten et frugt- og grøntsagspulver eller et supergrøntpulver, der indeholder bæringredienser. At gøre det kan hjælpe med at forhindre oppustethed, som kan opstå, hvis du spiser en spand med rigtige bær.
6. Chlorella
En anden kraftcenteralge, som konkurrerer med spirulina, er chlorella. I modsætning til spirulina, som vokser i både saltvands- eller ferskvandsmiljøer, findes chlorella kun i ferskvand. Som sådan anses dens smag for at være forholdsvis mild.
Højt proteinindhold
Oftere afslører og fremmer forskere fordelene ved planteprotein i modsætning til animalsk protein, såsom oksekød. I stedet for at smøre dine årer med fedt fra en burger, vil du blive glad for at opdage, at chlorella består af 40 til 50 procent protein. Som sådan er det en perfekt blanding at tilføje til drikkevarer efter træning, fordi det kan hjælpe med at helbrede mikrotårerne i dine muskler, som hjælper dig med at blive stærkere.
Let absorberes
Fordi chlorella også kan prale af høj biotilgængelighed, er det bedst at få det i form af supergrønt pulver fra en velrenommeret online forhandler, som f.eks. Total te. Hvis du gør det, får du mulighed for at gennemse alle de forskellige pulvere, som din sundhedsudsultede krop ønsker. Fra bærpulver til te, kan du derefter blande og matche dine smoothie-sammensætninger for at opfylde dine specifikke sundheds- eller ernæringsmål.
Andre fordele chlorella har i forhold til andre fødevarer er, at den er rig på fibre, og den har masser af omega 3'er. Faktisk får du over 100 mg af din daglige omega-3 med kun fire gram chlorella.
Som en sidste bemærkning hjælper chlorella faktisk med at befri din krop for toksiner, idet den binder sig med tungmetaller, der findes i fisk fra forurenet vand. Når du spiser og udstøder chlorella, tager chlorellaen de giftige metaller med sig.
Det kan være tidskrævende og dyrt at sikre, at du inkorporerer alle disse superfoods i din daglige kost. Frugt og grøntsager kan lægges sammen og udløbe kort tid, hvis de ikke vedligeholdes ordentligt. Derfor er en superfood-drikblanding en omkostningseffektiv og effektiv måde at sikre, at du får alle dine daglige frugter og grøntsager. Hvis du ikke ved, hvor du skal starte, Chiroflex Superfoods grønt pulver indeholder flere ting på vores liste og mange nødvendige mikronæringsstoffer også. Vi nyder denne for de gode råvarer og smag!