Begrebet superfood bliver slynget meget rundt, men de fleste mennesker ved faktisk ikke, hvad det betyder. En superfood er en fødevare, der har høj næringsværdi og meget få kalorier. Disse fødevarer er gode for dig, fordi de er fyldt med vitaminer, antioxidanter og mineraler. Det er meningen, at du skal spise mindst fem portioner frugt og grønt om dagen. Dette kan være svært, fordi du måske ikke har tid, eller frugt og grønt er dyre. Dette problem kan løses ved at spise superfoods eller bruge superfoods pulver. Et frugt- og grøntsagspulver er en god og nem måde at få dit daglige indtag i. Hvis du gerne vil prøve et pulver, så sørg for at supergrønt pulveret indeholder nogle af fødevarerne på denne liste.
1. Bær
Bær er lækre og gode for dig. De er fulde af mineraler, fibre, antioxidanter og vitaminer. Bær har et højt niveau af flavonoider, som hjælper dem med at reducere din risiko for at få et hjerteanfald.
Det fantastiske ved bær er, at de ikke kun er en superfood, men de er meget alsidige. Du kan putte bær i din korn, havregryn, dessert, salater eller smoothies.
Nogle af de bedste bær at spise er acaibær, hindbær, tranebær, gojibær og syrlige kirsebær. Syrte kirsebær er gode til dine led og hjælper med gigt. Tranebær kan hjælpe med din nyresundhed.
Blåbær har et højt indhold af fibre, K-vitamin og mangan, og gojibær har et højt indhold af C, E og mange flavonoider. De kan hjælpe med øjen-, nyre- og leversundhed, diabetes og blodtryk.
Acai bær er høj i antioxidanter og omkring 19 aminosyrer.
Et frugt- og grøntsagspulver vil indeholde de fleste, hvis ikke alle, disse bær.
2. Mørke Bladgrøntsager
Det er måske en selvfølge, men du bør spise mørke og grønne grøntsager. Disse næringsstoffer i disse greens er folat, zink, calcium, jern, magnesium og fibre. De er også en god kilde til vitamin C. Mørke bladgrøntsager er en superfood på grund af alle de sundhedsmæssige fordele, din krop får ved at spise dem.
Mørke bladgrøntsager kan sænke din risiko for hjertesygdomme og diabetes. Hvis du har forhøjet blodtryk eller diabetes, vil din læge ofte anbefale at spise flere grøntsager, såsom mørke bladgrøntsager.
Disse greens har også vist sig at have høje niveauer af carotenoider. Carotenoider hjælper med at beskytte dig mod nogle kræftformer. Nogle af de mørke bladgrøntsager, du bør spise, er grønkål, grønkål, majroer og spinat.
De fleste af disse grønne findes i et grønt superfood-pulver. Du kan tilføje grønt superfood-pulver til enhver morgensmoothie, og det er en nem måde at få din daglige dosis grøntsager på.
3. Bælgplanter
Bælgplanter refererer til en masse plantefødevarer, herunder soja, ærter, linser, jordnødder og lucerne. Bælgplanter er høje i vitamin B, mineraler, fibre og protein. Fordi de er høje i alle disse næringsstoffer, kan bælgfrugter hjælpe med at regulere dit blodtryk, kolesterol og type 2-diabetes. At spise bælgfrugter kan også hjælpe dig med at tabe dig, fordi de hjælper dig med at føle dig mæt hurtigere og længere.
4. Grøn Te
Te, især grøn te, er også en superfood. Der er mange forskellige slags teer, og nogle er tilsat de bær, vi allerede har talt om. Te indeholder mange antioxidanter og har få eller ingen kalorier.
Grøn te og hvid te har de bedste superfood-egenskaber, fordi de indeholder katekiner. Catechiner er antioxidanter, der har anti-inflammatoriske og anti-kræftfremkaldende egenskaber. Disse teer kan sænke din stress og kan hjælpe med gigt. Det kan også beskytte dig mod hjertesygdomme, kræft og diabetes.
Grøn te kan også hjælpe med vægttab.
5. Nødder og frø
Når folk hører ordet chia, tænker de på chia-kæledyrene. Men chiafrø er gode for dig. Chiafrø er høje i calcium, mangan, omega-3, fosfor, protein og fibre. Disse frø har ingen smag, så du kan tilføje dem til alt, hvad du laver.
Sammen med chiafrø er solsikkefrø, græskarfrø, hørfrø og hampefrø også meget sunde for dig. Hampefrø har et højt indhold af magnesium, flerumættede fedtsyrer, protein, zink og vitamin E. Ligesom med chiafrø kan du tilføje hampefrø til næsten alt. De vil tilføje et godt knas til salater eller andre retter og vil give dig forskellige sundhedsmæssige fordele. Du kan endda tilføje dem til smoothies.
Mandler, pekannødder, pistacienødder, valnødder, cashewnødder, paranødder og jordnødder er også superfoods.
Nødder og frø har et højt indhold af fibre, hjertesundt fedt og vegetarisk protein.
Tilføjelse af nødder og frø til din kost kan hjælpe med vægttab og hjertesundhed.
6. Laks
Laks er en af de sundeste fisk, du kan spise. Det er nærende, fordi det er fyldt med sunde fedtstoffer, vitamin B, kalium, selen og protein.
Laks er en af om ikke den bedste mad at spise for at få dine omega-3 fedtsyrer. Laks kan også hjælpe med at bekæmpe hjertesygdomme og hjælpe med diabetes. Det kan reducere kolesterol og reducere hastigheden, hvormed plak vokser i dine arterier.
Selvom laks er godt for dig og har mange sundhedsmæssige fordele, er der muligvis et problem, tungmetalforurening. Det betyder, at du ikke bør spise det hver dag.
7. Hvidløg
Nogle mennesker kan ikke lide hvidløg. Mens når andre ser en opskrift kræver to fed hvidløg, tilføjer de fem. Mens hvidløg er elsket for sin smag, har folk brugt hvidløg medicinsk i hundreder af år.
Hvidløg er højt i mangan, vitamin B6, selen, fibre og vitamin C. Hvidløg har vist sig at reducere dit kolesterol og blodtryk. Det kan også hjælpe med at styrke dit immunforsvar.
Hvidløg indeholder også nogle svovlforbindelser. Disse forbindelser menes at forhindre nogle kræftformer.
8. Æg
Dette kan forårsage nogle kontroverser, men ja æg er en superfood. Selvom æg kan have et højt kolesteroltal, er de stadig sunde, når de spises med måde. Hele æg indeholder høje niveauer af vitamin A og B, cholin, jern, fosfor og selen og protein.
Æg er gode for din øjensundhed og beskytter dit syn, fordi de er høje i zeaxanthin og lutein.
Mens folk måske føler, at det at spise æg flere gange om ugen kan øge dit kolesteroltal, beviser ingen beviser det.
9. Ingefær
Ingefær er også blevet brugt for sin smag og dets medicinske egenskaber. Den indeholder gingerol, hvilket menes at være årsagen til, at ingefær har så mange sundhedsmæssige fordele.
Ingefær hjælper med maveproblemer, som en dårlig mave eller kvalme. Det kan også hjælpe med at reducere enhver smerte, du måtte føle fra inflammatoriske tilstande.
Ingefærrod kan sænke din risiko for at udvikle nogle kroniske sygdomme som demens, visse kræftformer og hjertesygdomme.
Det fantastiske ved ingefær er, at det kan tilføjes til næsten alt i flere former. Du kan spise den frisk eller i juice. Tænk på ginger ale. Eller du kan tilføje det til dine saucer, røre og te. Ingefær citronte er fantastisk til kvalme og mavebesvær.
1. Bær
Bær er lækre og gode for dig. De er fulde af mineraler, fibre, antioxidanter og vitaminer. Bær har et højt niveau af flavonoider, som hjælper dem med at reducere din risiko for at få et hjerteanfald.
Det fantastiske ved bær er, at de ikke kun er en superfood, men de er meget alsidige. Du kan putte bær i din korn, havregryn, dessert, salater eller smoothies.
Nogle af de bedste bær at spise er acaibær, hindbær, tranebær, gojibær og syrlige kirsebær. Syrte kirsebær er gode til dine led og hjælper med gigt. Tranebær kan hjælpe med din nyresundhed.
Blåbær har et højt indhold af fibre, K-vitamin og mangan, og gojibær har et højt indhold af C, E og mange flavonoider. De kan hjælpe med øjen-, nyre- og leversundhed, diabetes og blodtryk.
Acai bær er høj i antioxidanter og omkring 19 aminosyrer.
Et frugt- og grøntsagspulver vil indeholde de fleste, hvis ikke alle, disse bær.
2. Mørke Bladgrøntsager
Det er måske en selvfølge, men du bør spise mørke og grønne grøntsager. Disse næringsstoffer i disse greens er folat, zink, calcium, jern, magnesium og fibre. De er også en god kilde til vitamin C. Mørke bladgrøntsager er en superfood på grund af alle de sundhedsmæssige fordele, din krop får ved at spise dem.
Mørke bladgrøntsager kan sænke din risiko for hjertesygdomme og diabetes. Hvis du har forhøjet blodtryk eller diabetes, vil din læge ofte anbefale at spise flere grøntsager, såsom mørke bladgrøntsager.
Disse greens har også vist sig at have høje niveauer af carotenoider. Carotenoider hjælper med at beskytte dig mod nogle kræftformer. Nogle af de mørke bladgrøntsager, du bør spise, er grønkål, grønkål, majroer og spinat.
De fleste af disse grønne findes i et grønt superfood-pulver. Du kan tilføje grønt superfood-pulver til enhver morgensmoothie, og det er en nem måde at få din daglige dosis grøntsager på.
3. Bælgplanter
Bælgplanter refererer til en masse plantefødevarer, herunder soja, ærter, linser, jordnødder og lucerne. Bælgplanter er høje i vitamin B, mineraler, fibre og protein. Fordi de er høje i alle disse næringsstoffer, kan bælgfrugter hjælpe med at regulere dit blodtryk, kolesterol og type 2-diabetes. At spise bælgfrugter kan også hjælpe dig med at tabe dig, fordi de hjælper dig med at føle dig mæt hurtigere og længere.
4. Grøn Te
Te, især grøn te, er også en superfood. Der er mange forskellige slags teer, og nogle er tilsat de bær, vi allerede har talt om. Te indeholder mange antioxidanter og har få eller ingen kalorier.
Grøn te og hvid te har de bedste superfood-egenskaber, fordi de indeholder katekiner. Catechiner er antioxidanter, der har anti-inflammatoriske og anti-kræftfremkaldende egenskaber. Disse teer kan sænke din stress og kan hjælpe med gigt. Det kan også beskytte dig mod hjertesygdomme, kræft og diabetes.
Grøn te kan også hjælpe med vægttab.
5. Nødder og frø
Når folk hører ordet chia, tænker de på chia-kæledyrene. Men chiafrø er gode for dig. Chiafrø er høje i calcium, mangan, omega-3, fosfor, protein og fibre. Disse frø har ingen smag, så du kan tilføje dem til alt, hvad du laver.
Sammen med chiafrø er solsikkefrø, græskarfrø, hørfrø og hampefrø også meget sunde for dig. Hampefrø har et højt indhold af magnesium, flerumættede fedtsyrer, protein, zink og vitamin E. Ligesom med chiafrø kan du tilføje hampefrø til næsten alt. De vil tilføje et godt knas til salater eller andre retter og vil give dig forskellige sundhedsmæssige fordele. Du kan endda tilføje dem til smoothies.
Mandler, pekannødder, pistacienødder, valnødder, cashewnødder, paranødder og jordnødder er også superfoods.
Nødder og frø har et højt indhold af fibre, hjertesundt fedt og vegetarisk protein.
Tilføjelse af nødder og frø til din kost kan hjælpe med vægttab og hjertesundhed.
6. Laks
Laks er en af de sundeste fisk, du kan spise. Det er nærende, fordi det er fyldt med sunde fedtstoffer, vitamin B, kalium, selen og protein.
Laks er en af om ikke den bedste mad at spise for at få dine omega-3 fedtsyrer. Laks kan også hjælpe med at bekæmpe hjertesygdomme og hjælpe med diabetes. Det kan reducere kolesterol og reducere hastigheden, hvormed plak vokser i dine arterier.
Selvom laks er godt for dig og har mange sundhedsmæssige fordele, er der muligvis et problem, tungmetalforurening. Det betyder, at du ikke bør spise det hver dag.
7. Hvidløg
Nogle mennesker kan ikke lide hvidløg. Mens når andre ser en opskrift kræver to fed hvidløg, tilføjer de fem. Mens hvidløg er elsket for sin smag, har folk brugt hvidløg medicinsk i hundreder af år.
Hvidløg er højt i mangan, vitamin B6, selen, fibre og vitamin C. Hvidløg har vist sig at reducere dit kolesterol og blodtryk. Det kan også hjælpe med at styrke dit immunforsvar.
Hvidløg indeholder også nogle svovlforbindelser. Disse forbindelser menes at forhindre nogle kræftformer.
8. Æg
Dette kan forårsage nogle kontroverser, men ja æg er en superfood. Selvom æg kan have et højt kolesteroltal, er de stadig sunde, når de spises med måde. Hele æg indeholder høje niveauer af vitamin A og B, cholin, jern, fosfor og selen og protein.
Æg er gode for din øjensundhed og beskytter dit syn, fordi de er høje i zeaxanthin og lutein.
Mens folk måske føler, at det at spise æg flere gange om ugen kan øge dit kolesteroltal, beviser ingen beviser det.
9. Ingefær
Ingefær er også blevet brugt for sin smag og dets medicinske egenskaber. Den indeholder gingerol, hvilket menes at være årsagen til, at ingefær har så mange sundhedsmæssige fordele.
Ingefær hjælper med maveproblemer, som en dårlig mave eller kvalme. Det kan også hjælpe med at reducere enhver smerte, du måtte føle fra inflammatoriske tilstande.
Ingefærrod kan sænke din risiko for at udvikle nogle kroniske sygdomme som demens, visse kræftformer og hjertesygdomme.
Det fantastiske ved ingefær er, at det kan tilføjes til næsten alt i flere former. Du kan spise den frisk eller i juice. Tænk på ginger ale. Eller du kan tilføje det til dine saucer, røre og te. Ingefær citronte er fantastisk til kvalme og mavebesvær.
10. Gurkemeje
Gurkemeje er relateret til ingefær, og ligesom ingefær, bruges den for sin smag og medicinske egenskaber. Krydderiet er fra Indien og bruges i de fleste af deres karryretter.
Gurkemeje får sine sundhedsmæssige fordele fra en forbindelse kaldet curcumin. Curcumin er meget godt for dig, og det har mange sundhedsmæssige egenskaber. Denne forbindelse har både antioxidante og anti-inflammatoriske egenskaber. Det har vist sig, at curcumin kan behandle og stoppe kræft, diabetes og hjertesygdomme i at opstå.
Selvom curcumin er sundt for dig, optager din krop det ikke let. Det skal kombineres med andre ting som krydderier og fedtstoffer.
11. Avocado
Folk er blevet forelsket i avocado gennem årene. Og med god grund. Denne frugt (ja, det er en frugt) er høj i fibre, mineraler og sunde fedtstoffer.
Avocado er også høj i enkeltumættede fedtstoffer, som hjælper med at reducere inflammation. Det kan også sænke din risiko for at udvikle hjertesygdomme og visse kræftformer.
En anden god ting ved avocado er, at den ikke smager. Det tager smagen af hvad end du tilføjer til det. Du kan lægge avocado på toast med krydderier og et pocheret æg. Eller tilsæt det i din kageblanding i stedet for smør, fedtstof, æg og olie. Det gør kagen lidt mere sund og er en fantastisk vegansk erstatning.
Det kan være svært at prøve at få din daglige dosis af frugt og grøntsager. Et superfood-pulver er en ideel måde at få et dagligt indtag af frugt og grøntsager.
Hvis du er på markedet efter et superfood-pulver, så sørg for, at deres greens superfood-tilskud indeholder de fleste af disse varer til den største fordel.
Et godt grønt superfood pulver er Chiroflex Superfoods grønt pulver. Deres supergrønne pulvertilskud indeholder de fleste af varerne på listen og mere!
Gurkemeje er relateret til ingefær, og ligesom ingefær, bruges den for sin smag og medicinske egenskaber. Krydderiet er fra Indien og bruges i de fleste af deres karryretter.
Gurkemeje får sine sundhedsmæssige fordele fra en forbindelse kaldet curcumin. Curcumin er meget godt for dig, og det har mange sundhedsmæssige egenskaber. Denne forbindelse har både antioxidante og anti-inflammatoriske egenskaber. Det har vist sig, at curcumin kan behandle og stoppe kræft, diabetes og hjertesygdomme i at opstå.
Selvom curcumin er sundt for dig, optager din krop det ikke let. Det skal kombineres med andre ting som krydderier og fedtstoffer.
11. Avocado
Folk er blevet forelsket i avocado gennem årene. Og med god grund. Denne frugt (ja, det er en frugt) er høj i fibre, mineraler og sunde fedtstoffer.
Avocado er også høj i enkeltumættede fedtstoffer, som hjælper med at reducere inflammation. Det kan også sænke din risiko for at udvikle hjertesygdomme og visse kræftformer.
En anden god ting ved avocado er, at den ikke smager. Det tager smagen af hvad end du tilføjer til det. Du kan lægge avocado på toast med krydderier og et pocheret æg. Eller tilsæt det i din kageblanding i stedet for smør, fedtstof, æg og olie. Det gør kagen lidt mere sund og er en fantastisk vegansk erstatning.
Det kan være svært at prøve at få din daglige dosis af frugt og grøntsager. Et superfood-pulver er en ideel måde at få et dagligt indtag af frugt og grøntsager.
Hvis du er på markedet efter et superfood-pulver, så sørg for, at deres greens superfood-tilskud indeholder de fleste af disse varer til den største fordel.
Et godt grønt superfood pulver er Chiroflex Superfoods grønt pulver. Deres supergrønne pulvertilskud indeholder de fleste af varerne på listen og mere!