1. Sunde fedtstoffer
Omega-3-fedtsyrer er kendt som essentielle fedtstoffer, fordi din krop ikke kan lave dem, og du skal få dem gennem maden – men de er også essentielle for at leve med høj energi. De hjælper med at reducere betændelse i kroppen, som kan være en årsag til træthed, plus de kan booste dit humør. Omega-3 findes i fed fisk, hørfrø, chia, hamp og valnødder.
2. Økologisk frugt
Især bær er en fantastisk kilde til energiforstærkende polyfenoler, antioxidanter, der giver en bred vifte af sundhedsmæssige fordele, herunder at reducere inflammation og understøtte immunitet og afgiftning.
3. farverige økologiske grøntsager
Grøntsager er ikke kun fyldt med blodsukkerbalancerende fibre, men de indeholder også potente næringsstoffer såsom jern, magnesium og antioxidanter, der bekæmper frie radikaler, der kan hjælpe med at øge energiniveauet. Vælg en bred vifte af farver for at få en bred vifte af disse næringsstoffer.
4. Kaffe og te
Selvom for meget koffein kan være problematisk, har kaffe og te mange sundhedsfremmende fordele, herunder at forbedre humøret og understøtte en sund hjernefunktion. Selvom nogle mennesker er mere følsomme over for virkningerne af koffein end andre, er den anbefalede maksimale daglige mængde 400 milligram (ca. 4 kopper kaffe eller 5 kopper te), ifølge American Medical Association Council on Scientific Affairs.
5. en bedre morgenmad
Tænk på at få protein af høj kvalitet og frugt eller grøntsager, hver gang du sætter dig til dit morgenmåltid. Sørg også for, at alle korn, du spiser, er hele, undgå raffinerede sorter. Havregryn, æg og usødet græsk yoghurt med bær er meget bedre muligheder for dit blodsukker end en bagel og flødeost.
Skrevet af Karolyn A. Gazella for Clean Eating Magazine og lovligt licenseret gennem Matcha udgivernetværk. Send venligst alle licensspørgsmål til legal@getmatcha.com.