Den lille plads mellem resterende Halloween-slik og Thanksgiving-fyld og sovs giver mulighed for at støtte din tarm, balancere din krop og gøre dit system klar til det næste angreb.
1. Reducer koffein
Koffein er et kraftfuldt vanddrivende middel, der kan belaste leveren og belaste binyrerne. Prøv en morgenbryg, der forbedrer immunforsvaret, fjerner toksiner og hydrerer celler: Svits snittet ingefærrod i varmt vand, og tilsæt derefter gurkemeje og citronsaft for deres anti-inflammatoriske og leverstøttende virkning. Eller skift kaffe med te (eller mindst én kop kaffe med en kop te). Det er lavere i koffein og rig på beskyttende polyfenoler.
2. Styrk dit mikrobiom med probiotika
Gør din mave klar til tunge feriemåltider med en daglig dosis probiotika. At styrke dit mikrobiom på forhånd kan beskytte mod fordøjelsesbesvær, halsbrand og forstoppelse, og undersøgelser viser, at gavnlige bakterier påvirker humør og energi, understøtter kroppens evne til at afgifte sig selv og kan hjælpe med at kontrollere appetitten. Fokuser på probiotikarige fødevarer såsom kefir, kimchi, tempeh og yoghurt. Og tag et kosttilskud af høj kvalitet. Se efter fermenterede former, der også inkluderer præbiotika og postbiotika - helbredende forbindelser, der forbedrer immunfunktionen og reducerer tarmbetændelse.
3. Forøg din fiber
Rigelig fiber fra grøntsager, frugter, frø og bælgfrugter holder din tyktarm i bevægelse lige langs og hjælper med at feje giftstoffer fra kroppen. Smid kidneybønner og revet rosenkål i salater; snack med hindbær eller brombær; tilsæt broccoli og agern squash til supper; eller få en bagt sød kartoffel med kokosolie til morgenmad.
4. Fugt hele dagen
Vand er afgørende for transport af næringsstoffer og fjernelse af affald. Du har brug for mere, end du tror: divider din vægt med to for at finde antallet af ounces vand, du bør drikke hver dag. Hold (ikke plastik) flaske med filtreret vand i din bil og på dit skrivebord for konstant hydrering. Blend den med tranebærjuice for at stimulere din lever og forhindre en ophobning af bakterier i din blære. Eller lav en svag grøn te til at nippe til hele dagen lang. Den er rig på antioxidanter og kan hjælpe dig med blidt at sparke din kaffevane af.
5. Stræk din krop
Forstærk cirkulationen og boost dine fordøjelsesorganer og lymfesystem med dyb stræk. Yin Yoga fokuserer på lange, luksuriøse stræk, der stimulerer meridianerne – energibaner i kroppen – og reducerer stress. Stræk og drejninger i enhver form for yoga masserer indre organer og forbedrer lymfefunktionen. Og undersøgelser viser, at yoga meditation sænker stress og reducerer inflammation.
6. Reducer oppustethed med fødevarer
Fokuser på fødevarer, der reducerer maveoppustethed og hjælper med detox:
- Grapefrugt hjælper med at reducere appetitten og stimulerer stofskiftet. Den indeholder nootkatone, en forbindelse, der har vist sig at reducere abdominalt fedt.
- Asparges indeholder asparagin, en aminosyre, der hjælper med at reducere vandretention.
- Mad med højt vandindhold, såsom selleri, agurk, melon og tomater, hydrerer kroppen og fremmer udrensning. Smid dem i salater eller tilføj dem til din morgensmoothie.
7. Prøv tørbørstning
Tørbørstning stimulerer lymfesystemet, hjælper med at flytte vand gennem kroppen og tilskynder til eliminering af toksiner fra huden. Lige før du går i bad, brug en blød børste til let at børste din krop; start med fingre og tæer, og bevæg dig mod dit hjerte i 3-5 minutter. Følg op med et brusebad, alternerende meget varmt og koldt vand - 30 sekunder hver - for yderligere at øge cirkulationen og bevæge lymfe. Eller tag et varmt Epsom saltbad for yderligere at tilskynde til fjernelse af toksiner.
8. Lager op på detox-urter
Hold en række urter, der understøtter lever-, nyre- og tarmsundhed, ved hånden, og indarbejde dem i din daglige rutine. Rødkløver og persille menes at hjælpe med at transportere affald ud af blodbanen; brændenælder understøtter nyre- og leverfunktion; burre har antimikrobielle aktiviteter og virker som et skånsomt vanddrivende middel; og marietidsel beskytter leveren og hjælper med at fjerne toksiner og stofskifteaffald. Se efter enkelte urter i kapsler, tinkturer eller teer, eller kombinationsformler, der understøtter overordnet detox.
9. Sved giftstoffer ud
Sveden eskorterer giftstoffer fra kroppen gennem huden. Prøv en sauna eller dampbad, eller bevæg din krop: Kraftig fysisk aktivitet tilskynder til sved og stimulerer bevægelse af lymfevæske (plus hjælper det med at forbrænde fedt, det primære lager for toksiner). Snesko, langrend eller endda en lang vandretur gennem de vinterlige skove kan hjælpe med at afgifte kroppen og rense sindet.
10. Opgrader morgenmadssmoothies
Slap af på de sukkerholdige frugter i din morgenblender, og prøv en smoothie baseret på afgiftende grøntsager. Prøv spinat, grønkål, selleri, rødbeder, gulerødder og agurk. De er alle rige på fibre og antioxidanter, der understøtter celler under afgiftningsprocessen og bekæmper betændelse. Tilføj en håndfuld malet chia- eller hørfrø for ekstra fiber.
11. Destress, på forhånd
Detox dit nervesystem før festlighederne med adaptogene urter, der understøtter kroppens naturlige stresshåndteringssystemer. Ashwagandha har vist sig at mindske stress og angst med så meget som 57 procent. Rhodiola, schisandra, hellig basilikum og maca er andre gode valg. Tag dem som kapsler eller te, eller tilføj en dråbefuld tinktur til din morgensmoothie.
12. Superstørrelse dine salater
Lav et måltid om dagen til en stor skål med rå grøntsager; de er høje i fiber og fyldt med antioxidanter, enzymer og forbindelser, der forbedrer afgiftning. Fokuser på bitre grøntsager som mælkebøtte, brøndkarse, cikorie og endivie for at understøtte leverfunktionen. Tilføj crucifers såsom kål, grønkål, rucola, rosenkål og radiser; de er rige på kræftforebyggende glucosinolater, der hjælper med at fjerne giftige stoffer fra kroppen. Drys på græskarkerner og hampefrø for fibre og sundt fedt. Og pynt din salat med en afgiftende blanding af æblecidereddike, cayennepeber, olivenolie og hvidløg.
13. Få mere søvn
Dyb, afslappende søvn er afgørende for leverfunktion og tarmsundhed, og kronisk mangel på søvn er forbundet med vægtøgning og øget risiko for diabetes og hjertesygdomme. En nylig undersøgelse tyder også på, at søvn renser hjernen for skadelige molekyler forbundet med neurodegeneration. Hvis du kaster og vender dig om natten, kan naturlige søvnmidler hjælpe. Prøv melatonin, passionflower, baldrian, L-theanin, tryptofan eller magnesium.
14. Bruger naturlige husholdningsrengøringsmidler
Husholdningsrengøringsmidler, skyllemidler, duftlys, luftfriskere, dufte og lotioner kan indeholde parabener, DEA, phthalater og andre giftige hormonforstyrrende stoffer - forbindelser, der forstyrrer det endokrine systems normale funktion og øger risikoen for visse kræftformer. Kast dine konventionelle rengøringsmidler og produkter til personlig pleje, og se efter plantebaserede naturlige versioner duftet med rene æteriske olier.
Skrevet af Lisa Turner for Better Nutrition og lovligt licenseret gennem Matcha udgivernetværk. Send venligst alle licensspørgsmål til legal@getmatcha.com.