Kan en detox genstarte dit helbred? Vi spørger en diætist om hendes synspunkt.
Vi er lidt salte omkring detox-diæter her på Træner. Selvom der er toksiner, du bestemt vil undgå at indtage, har detox-regimer af de typer, du finder i magasiner, en tendens til at involvere en periode med drastisk kaloriereduktion. For så vidt angår os, vil disse ikke rense dig for andet end noget vægt og vand.
Alligevel, hvad ved vi? Vi er journalister, ikke eksperter med de rette kvalifikationer. Men vi kender nogle af dem, så vi henvendte os til diætist Ro Huntriss (@DietitianRo), en konsulentdiætist og ekspert for TerriAnn 123-diætplanen, for at vurdere en prøve på tre dages detox fra vores søsterpublikation Kvinders Fitness, som du kan finde længere nede på siden.
Er der nogen risici ved at følge denne detox-plan?
Den præsenterede diæt ser ud til at være en diæt med meget lavt kalorieindhold og lavt kulhydratindhold. Det betyder, at det ikke er ernæringsmæssigt komplet; det er dog usandsynligt, at det udgør nogen væsentlige risici, hvis du følger det i kun tre dage.
Der er helt sikkert nogle, der bør undgå at gøre dette selv i tre dage. Det inkluderer kvinder, der er gravide eller ammer. Og enhver med en helbredstilstand som diabetes bør konsultere deres læge, før de går i gang med en sådan diæt.
Hvordan hjælper det dig med at tabe dig?
Folk, der følger denne plan, vil tabe sig af to grunde. For det første er de kalorier, der forbruges på denne plan, mindre end hvad enhver voksen normalt ville forbrænde, derfor vil fedtdepoter blive brugt til energi og vægttab vil resultere. For det andet, når du begrænser kulhydrater i kosten, vil du tabe vandvægt fra kroppen. Når kulhydrat genindføres, genvindes vandvægten.
Er der noget positivt ved at følge denne plan?
Du kan argumentere for, at det har positive sider, da det vil skabe vægttab. Desuden anbefales sunde fødevarer i planen, såsom frugt, grøntsager og nødder.
Fremmer det langsigtede sunde spisevaner?
Kort sagt nej. Diæter som denne kan bruges til at kickstarte et vægttab, men de valg, du træffer efter den tre-dages "rensning", vil være afgørende for din succes. Det skal også nævnes, at denne "rens" sandsynligvis ikke "renser" eller "afgifter" noget. At have en sund, velafbalanceret kost, forblive hydreret, holde sig aktiv og have en fungerende lever vil gøre al den afgiftning, du har brug for.
Kvinders Fitness 3-dages detox-diæt
Denne diæt går ud på at erstatte morgenmad, frokost og snacks med juice, supper og smoothies, mens du stadig tillader en nærende middag sidst på dagen. Morgenmad er en kop citronvand efterfulgt af en anden grøn juice hver dag for at hjælpe med at sætte gang i leversundheden. Dette efterfølges af en mættende smoothie-snack midt på formiddagen, en solid suppe til frokost og en proteinrig sund middag. Vores kost er designet til at revitalisere snarere end at begrænse, så hvis du føler dig meget sulten mellem frokost og aftensmad, kan du tilføje en kop miso-suppe.
Du bør afholde dig fra intens træning, mens du foretager diæten (afslappende yoga og meditation er fint).
Bemærk venligst: Hvis du har en sygdom, skal du søge råd hos din praktiserende læge, inden du går i gang med diæten. Følg ikke denne plan, hvis du er gravid eller prøver at blive gravid.
Dag 1
Morgenmad: Super grønt juice
Kop varmt vand og citron efter hævning og juice derefter følgende ingredienser:
Klump agurk 1 pære Håndfuld spinat Håndfuld persille Saft af ½ citron ½ tsk revet ingefær
Midt om morgenen: Coconut delight smoothie
Blitz sammen:
1 spsk chiafrø 250 ml kokosmælk Håndfuld hindbær 1 banan
Frokost: Ærte- og myntesuppe
Svits 1 løg, 1 stangselleri og 1 gulerod. Hæld 300 ml grøntsagsfond, 200 g haveærter og en håndfuld frisk mynte i. Tilsæt 1 spsk fedtfattig crème fraîche og blend indtil glat.
Aftensmad: Bagt torsk og dampede grøntsager
Drys ½ tsk stødt kanel og ½ tsk stødt muskatnød på 1 torskefilet. Tilsæt saften af en halv citron, pak i folie og bag i ovnen. Server med ubegrænset dampet mangetout og grønkål.
Dag 2
Morgenmad: Balancerende grøntjuice
Kop varmt vand og citron efter hævning og juice derefter følgende ingredienser:
1 æble 1 Cos-salat Et halvt hoved broccoli Håndfuld grønkål
Midt om morgenen: Nutty goodness smoothie
Blitz sammen:
1 spsk cashewnødder 250 ml mandelmælk Håndfuld jordbær Håndfuld blåbær
Frokost: Superkrydret ristet squashsuppe
Læg 1 rødløg, 1 fed hvidløg, 170 g butternut squash, 1 stor tomat på en bageplade. Drys med ½ tsk gurkemeje, ½ tsk spidskommen, 1½ tsk korianderfrø og ½ tsk sennepsfrø. Steges i ovnen. Kom ingredienserne i en blender med 300 ml grøntsagsfond og blend, indtil de er glatte.
Aftensmad: Tofu røre-fry
100 g tofu kogt i 1 tsk kokosolie. Tilsæt 1 rødløg, 1 fed hvidløg, ½ tsk revet ingefær, 100 g babymajs, 100 g mangetout, 100 g haveærter og 1 rød peberfrugt. Tilsæt 1 spsk sojasauce med reduceret saltindhold og en håndfuld koriander. Server på en seng af dampet, revet blomkål.
Dag 3
Morgenmad: Revitaliserende grøntjuice
Kop varmt vand og citron efter hævning og juice derefter følgende ingredienser:
1 lille avocado Saft af 1 appelsin Saft af ½ citron Klump agurk Håndfuld brøndkarse Håndfuld spinat
Midt om morgenen: Tropisk renhedssmoothie
Blitz sammen:
1 spsk blandede nødder 250 ml kokosmælk Håndfuld ananas stykker Håndfuld jordbær
Frokost: Gulerods- og koriandersuppe
Svits 1 løg. Tilsæt en halv sød kartoffel, 3 gulerødder, 1 stor tomat og 300 ml grøntsagsfond. Kog til det er blødt og tilsæt en håndfuld koriander til slut. Blitz indtil glat.
Aftensmad: Soja- og ingefærlaks med ristede grøntsager
Top 1 laksefilet med 1 spsk sojasovs med reduceret saltindhold og ¼ tsk revet ingefær og bag i ovnen. Server med en side af ristede tomater, blandet peberfrugt og dampet spinat.
Denne artikel dukkede først op i Women's Fitness
Skrevet af Coach for Coach og lovligt licenseret gennem Matcha-udgivernetværket. Send venligst alle licensspørgsmål til legal@getmatcha.com.