Der er en fin grænse mellem at føle sig energisk og at føle sig stresset.
Uden at fejle, ønsker hver mor eller ung professionel, jeg taler med, mere energi og mindre stress i deres hverdag. De ønsker at føle sig motiverede og opmærksomme. De ønsker at føle sig fulde af kreative tanker og har evnen til at følge med dem!
Men alt for ofte, i stedet for at føle os klar til at erobre dagen, føler vi os trætte og ængstelige. Vores tanker er alle tågede, og vores kroppe bevæger sig langsomt. Så hvad gør vi? Vi får fat i en hurtig løsning – måske noget koffein eller noget sukker – hurtig energi, der ender med at få os til at føle os fysisk ængstelige oven på den følelsesmæssige angst, vi allerede følte.
Måske skyder vi skylden på vores travle hverdag, vores dårlige sovevaner eller det glas vin (eller to...), vi havde aftenen før. Vi overbeviser os selv om bare at blive ved med at presse igennem og prøve at slå vores to-do liste ud, mens vi længes efter denne følelse af "bevågenhed" og "bevidsthed".
Der er visse markører, der instinktivt fortæller os, at denne livsstil ikke er sund. En af disse markører er vægtøgning, som synes at være den mest åbenlyse og almindelige drivkraft for forandring i vores kultur. Men beviset på dårligt helbred, som jeg oftest ser, er mangel på energi. Denne mangel kan antage mange navne og former: udmattelse, angst, hjernetåge – bare for at nævne nogle få.
Du ved, at du ikke er så produktiv eller effektiv, som du kunne være, fordi du er træt, stresset eller bare spredt. Men er det overhovedet muligt at holde sig energisk hele dagen??
Ja. Ja det er.
Her er 3 måder at booste din energi på og reducere stress i din dag (tip: #3 vil være den mest livsændrende – du er velkommen):
1. Afgift din krop
Din krop er hårdt på arbejde med at bekæmpe alle de toksiner, du kommer i kontakt med hele dagen. Allergener i luften, tungmetaller, der er udvasket i din mad, unaturlige tilsætningsstoffer og konserveringsmidler, du indtager - dit fordøjelsessystem arbejder hårdt på at få disse toksiner ud. Når dit fordøjelsessystem er overbelastet, giver din krop efter for udmattelse, hjernetåge og en meget modløs opførsel.
Måske er din energi lav, og din produktivitet er gået i stå, fordi din krop har brug for en detox. Bladgrønt er afgørende for en ordentlig fordøjelse, hvilket betyder, at din krop ikke kan slippe af med de giftstoffer, den har optaget uden dem. Din galdeblære (du har glemt, at du havde sådan en, gjorde du ikke??) spiller en vigtig rolle i dette! Galden, som den producerer, hjælper med at emulgere fedtstoffer, skrubbe din tarmvæg fra giftige kemikalier og uddrive disse kemikalier ved at binde sig til cellulosen i bladgrønt. Uden den cellulose forbliver toksinerne i din tarm og absorberes i dit blod, din lymfe og så din hjerne. Jep.
For kropsdetox og energistøtte, tjek ud detox te og energi te fra Total te.
Hjernetåge og manglende grøntsagsforbrug hænger sammen. De kemiske forbindelser i bladgrøntsager binder sig til galden fra din galdeblære og eskorterer toksinerne ud af din krop. Når din krop er så overbelastet med toksiner, at den ikke kan fordøje dem, ophobes disse toksiner i dit hjernevæv. Nnogen ønsker det. Så hvis du nærer din krop godt med bladgrønt, vil dine organer arbejde ordentligt sammen for at uddrive toksiner i stedet for at skulle opbevare dem i andet værdifuldt væv! Tilføj mere bladgrønt til din dag, og se, hvor hurtigt din hjernetåge letter. Tilføj dem til hvert måltid, og ved udgangen af en uge vil du føle dig som en helt ny person! Her er et par af mine yndlingsmåder:
- Tilsæt hakket spinat til dine æg om morgenen, eller spis æg med en sidesalat
- Lav min favorit Grønkålssalat – Den er så lækker, at du vil spise den når som helst på dagen, selv til en energigivende eftermiddagssnack!
- Chlorella energi skud – Chlorella er en alge, der er utrolig næringstæt og fortjener sin "superfood" titel i stor stil. Det hjælper med at afgifte din krop fra tungmetaller og stråling, har en utrolig høj koncentration af klorofyl for at hjælpe din krop med at fjerne toksiner og hjælper med at regulere dine hormoner og stofskifte og samtidig styrke dit immunforsvar. Tal om SUPER
*Hvordan spiser du chlorella??? Du kan tilføje chlorella til din grønne juice eller smoothie, eller lave mit Chlorella Energy Shot med vand og et skvæt citron - dette er personligt min yndlingsmåde:
Energigivende chlorellashot
– 1 tsk Chlorella, 1/3 kop vand, generøs pres citron eller lime
Knus det. Du vil blive overrasket over, hvor hurtigt du får energi og klarhed! Og din tarm, immunsystem og celler vil alle takke dig.
2. Se mod solen og hold op med at trække vejret fra din kollegas plasma
Vores energi er direkte afhængig af den luft og lys, vi forbruger.
Du kan overleve 3 uger uden at spise mad og 3 dage uden at drikke vand, men du vil kun overleve 5 minutter uden at trække vejret. Hvis vi er forpligtet til at indtage god mad, bør vi være endnu mere forpligtede til at indtage frisk luft og være taknemmelige for hvert åndedrag!
Ved du, hvornår du er i din kontorbygning, og luften føles gammel og varm...og så føler du dig træt og bare ikke kan fokusere? Resultatet af, at mange mennesker trækker vejret i det samme lukkede rum, er, at al elektriciteten suges ud af luften, og H2O udåndes ind i den. Tænk på, hvordan du kan se dit åndedræt udenfor om vinteren – det åndedræt, du ser, er det vand, du puster ud. Før det var vand, var det blodplasma (ew).
Det lyder måske skørt, men en del af grunden til, at du føler dig så træt og tåget, er fordi du trækker vejret i din kollegas gamle blodplasma…….
3. gå en tur udenfor
Lad dit ansigt sole sig i solen, og træk vejret dybt! Find et øjeblik, hvor du kan indtage frisk luft og naturligt sollys. Det gamle ordsprog "få noget frisk luft" er den rigtige vare. Næste gang du føler dig træt og rækker ud efter mad/kaffe for en genopladning, så overvej i stedet at trække vejret i noget god ren luft. Dine celler får den ilt, de har brug for, for at du kan føle dig energisk, og det vil genoplade dit nervesystem.
Lyset, som du indtager gennem dine øjne, påvirker dit stressniveau og din energi, og kan enten genoplade dit nervesystem eller holde det i alarmberedskab! At se mod solen i stedet for at se på en skærm vil give dig mere vedvarende energi.
Du ved måske allerede, at blåt lys fra vores enheder forstyrrer melatoninproduktionen og kan forhindre dig i at få god hvile om natten. Men vidste du, at indtagelse af dette blå lys hele dagen lang øger dit stressniveau og fører til den spredte og overvældende følelse? Konstant kamp mod intern stress er udmattende! De fleste af os kan ikke undgå skærmene, da de er afgørende for vores karriere og for vores kreativitet.
Men vi kan alle finde tid i vores dag til at kigge væk og tage en dyb indånding.
4. Omfavn 3-5 Slumpen
Jeg er sikker på, at du har hørt om dit "stresshormon": kortisol. Det får et dårligt rap, men kortisol er også med til at give dig energi! Sunde niveauer af kortisol holder dig energisk i løbet af dagen og hjælper dig derefter med at slappe af om natten.
Din krop skal producere mest kortisol om morgenen indtil middag, for derefter gradvist at reducere produktionen i løbet af dagen, med en lille stigning omkring kl. 17.00 og derefter fortsætte med at sænke sig hen på aftenen. Undersøgelser har vist, at dine kortisolniveauer falder fra kl. 15.00 til 17.00, hvilket forklarer, hvorfor mængden af e-mails aftager omkring det tidspunkt. Mellem klokken 15 og 17 føler vi os naturligt mere trætte på grund af nedsat kortisol, og ofte forsøger vi at bekæmpe dette naturlige dyk i energi med stimulanser (eftermiddag latte nogen?). Dette forstyrrer din krops naturlige rytme og kan forhindre dig i at få ordentlig hvile om natten.
I stedet for at gå imod din krops naturlige korn, omfavn det og sætte farten lidt ned.
Planlæg din dag korrekt, så du kan udføre opgaver og være kreativ om morgenen og derefter reflektere og planlægge om eftermiddagen. Hvis du fortsætter med at "power through", kan din produktivitet faktisk blive reduceret, og du vil have sværere ved at slappe af om natten. Og så kan din næste dag blive negativt påvirket.
Det kræver et mindsetskifte at se, at det at huske, reflektere og planlægge er lige så produktivt og effektivt som at udføre opgaver.
Måske kan du ikke bruge de hele 2 timer til refleksion, men du bør tage nogle af den tid til at anerkende, hvad du har opnået indtil videre den dag og planlægge, hvad du skal gøre i fremtiden. Dette øjebliks refleksion og fremadblik reducerer stress, hjælper dig med at "fordøje" dagens begivenheder og driver dig fremad!
Vedtag en eller alle disse enkle, handlingsrettede trin for at holde din energi oppe hele dagen og den stress lav!
Skrevet af Amber Gentry for The Healthy Moms Magazine og lovligt licenseret gennem Matcha-udgivernetværket. Send venligst alle licensspørgsmål til legal@getmatcha.com.