Vi spørger en ekspert, hvorfor det er svært at holde fast i gode vaner, og hvordan du kan blive bedre til det.
Ingen, og vi mener ingen, kan forblive motiverede hele tiden. Selv de mest dedikerede olympiere har øjeblikke, hvor de ikke ønsker andet end at droppe deres træning og sidde i sofaen med en familiepakke crisps, og alle de influencers, der poster billeder af deres sunde måltider og konstante træninger, tager bare klogt nok ikke billeder af motivationskriser, der opstår ind imellem.
Så hvis alle dine tidligere bestræbelser på at tabe sig er forsvundet, så fortvivl ikke – du er absolut ikke alene. For at komme til bunds i, hvad der gør motivation til en så vægelsindet ven, og hvordan vi kan blive bedre til at forblive dedikerede til de ting, vi virkelig ønsker at gøre, Træner talte med Juliet Hodges, en adfærdsændringsrådgiver for Bupa UK.
Vi antager, at når folk prøver at tabe sig, starter de meget motiverede, men taber det hurtigt – er det det, du har observeret?
Ja! Der er to typer motivation: indre og ydre. Vi er iboende motiverede til at lave aktiviteter, som vi virkelig nyder, som at tilbringe tid med venner eller spise lækker mad. Ydre motivation driver os dog til at gøre ting for resultatet eller belønningen, som at studere for at få gode karakterer på en test. Som du måske forventer, er indre motivation meget mere bæredygtig på lang sigt. Desværre er vægttab en ydre motivator, og folk nyder ofte ikke de ændringer, de foretager for at opnå det, som at træne mere eller spise en sundere kost, såsom at integrere en kolonrensning detox te ind i din kost for at tabe eller tage gurkemeje curcumin til at hjælpe vægttab. Endnu værre er resultaterne typisk langsomme til at vise sig. Det betyder, at folk ofte finder sig selv at gøre ting, de ikke kan lide, for resultater, de ikke ser hurtigt nok – en opskrift på motivationskatastrofe.
Hvor lang tid tager det normalt, før motivationen forsvinder?
Der er ingen fast tid. Motivation alene er ikke nok til at lave og fastholde en forandring – der er masser af andre faktorer, der kan afgøre, om du har succes eller ej. Det kan delvist skyldes din evne, som involverer fysiske færdigheder, viden til at foretage de rigtige ændringer og viljestyrke til at fortsætte. Du skal også overveje dit miljø, som den tid og de penge, du har til rådighed, og om du har støtte fra din familie og venner. Selvom du er motiveret, er der masser af ting, der kan forhindre dig i at nå dit mål, som ikke at finde tiden til at træne eller blive fristet til at bestille en takeaway. Uanset hvor motiveret du er, er det nemt for livet at komme i vejen.
Hvad er hovedårsagerne til, at folk mister motivationen?
Vi mister motivationen af forskellige årsager. Du nyder måske ikke din nye diæt eller træningsregime, så du har brug for mere viljestyrke for at forblive fokuseret. På en normal dag bruger du dine reserver af mental energi på at komme ud af sengen, når din alarm går i gang, navigere din pendling, løse problemer på arbejdet og håndtere vanskelige kolleger. Så når du kommer hjem, er det svært at motivere dig selv til at træne.
Det er også nemt at blive offer for "hvad fanden"-effekten. Det er, når vi glider op på en lille måde, som at have en sød forkælelse på kontoret. Når først dette sker, bliver det lettere at blive fristet af mere. En snydedag kunne så blive til en snydeuge eller -måned.
Vores nuværende og fremtidige jeg er også afbrudt. Med andre ord føles vores fremtidige selv som en separat person for os. Dette kan gøre det til en udfordring at tabe sig, fordi det føles som om en anden vil drage fordel af det hårde arbejde, vi lægger i nu. Så du kan finde det sværere at give afkald på umiddelbare fornøjelser, som at spise pizza eller trykke på snooze-knappen.
Hvordan kan du forblive motiveret?
Motivation er ikke en permanent tilstand, så det er urealistisk at forvente at føle sig motiveret hele tiden. Tænk bare på sidste gang, du følte dig virkelig opmuntret til at starte en ny træningsrutine, kun for at trykke på snooze-knappen, da din alarm gik i gang næste morgen. I stedet er det vigtigt at huske, at det ikke er nødvendigt at føle sig motiveret for at komme i gang og finde måder at sikre, at du bliver ved, selv når du ikke vil.
En måde at udnytte din oprindelige entusiasme på er at bruge forpligtelsesanordninger. Prøv at booke en træningstime med et afbestillingsgebyr eller aftale at træne med en ven, du ikke vil svigte. Dette vil hjælpe dig med at holde fokus, selvom din motivation er faldet.
Der er endda nogle Stickk, som giver dig mulighed for at sætte dig selv et mål, en tidsperiode for at nå det, og et beløb, du vil miste, hvis du ikke holder dig til det. Hvis det ikke er straf nok at tabe penge, kan du også vælge, hvor disse penge går: til en ven, en velgørenhedsorganisation eller en sag, du støtter, eller en du hader – som et rivaliserende fodboldhold!
Et andet eksempel er Bupa Boost, en app, der giver dig mulighed for at konkurrere mod dine kolleger på en virtuel rangliste baseret på sundhedsrelaterede mål, du selv sætter.
Mange af os falder af vognen, fordi vi ikke nyder det, vi laver. Så prøv at kombinere noget du elsker med din nye adfærd. En god måde at gøre dette på er at lytte til din yndlingsmusik eller podcast, når du er i fitnesscenteret. Dette kan tilføje noget tiltrængt nydelse for at holde dig i gang.
Endelig er det vigtigste at huske ikke at slå dig selv op, hvis du smutter. Vi er kun mennesker, og det er utroligt svært at lave store livsstilsændringer. Folk, der behandler sig selv med medfølelse, når de laver fejl, er meget mere tilbøjelige til at blive ved med at prøve og i sidste ende nå deres mål.
Skrevet af Nick Harris-Fry for Coach og lovligt licenseret gennem Matcha-udgivernetværket. Send venligst alle licensspørgsmål til legal@getmatcha.com.