Slå nedgangen med disse tips.
1 ud af 3 af os hævder at føle sig permanent knust, med tempoet i det moderne liv som den største energisvindende synder, ifølge Mintel-forskning. Mange af os vender sig til at slå en kop kaffe tilbage, men det vil kun maskere symptomerne på træthed. Du vil blive frisk midlertidigt, fordi det stimulerer tilførslen af mere iltet blod rundt i kroppen, men når det forsvinder, kan du få det endnu værre. Prøv i stedet disse tips.
Drik mere vand
Dehydrering kan fremkalde træthed og reduceret fokus og koncentration, fordi det sænker blodvolumen, hvilket betyder, at dit hjerte og lunger skal arbejde hårdere for at pumpe blodet til din hjerne og andre organer. Ved de første tegn på træthed skal du drikke et glas vand, men du kan også altid have en flaske vand med dig og nippe til den regelmæssigt. Indstil en timer på din computer eller telefon for at minde dig om det, hvis det er nødvendigt. NHS retningslinjer anbefaler mænd at drikke mindst to liter vand om dagen, men dette bør stige i forhold til mængden af motion, du laver. Ved siden af almindeligt vand kan du yderligere forbedre din krops og fordøjelsessystems sundhed for mere energi ved at inkorporere detox kolon rense te og energi te ind i din kost.
Få styr på din søvn
Den mest sandsynlige årsag til langvarig træthed er ikke at få nok søvn af høj kvalitet. To tredjedele af os har en eller anden form for søvnproblem, der påvirker det daglige energiniveau, ifølge Royal College of Psychiatrists, som foreslår at tage et 20-minutters varmt bad før sengetid og gå i seng og stå op på de samme tidspunkter hver dag.
Pump op for lyden
Det mest almindelige tidspunkt, hvor energiniveauet falder, er kl. 14.16, ifølge NHS-forskning, så det er tid til at sætte øretelefonerne på. At spille din yndlingsmusik højt er et af de mest effektive våben til at bekæmpe både stress og træthed, ifølge Online tidsskrift for sportspsykologi. Forskning har også vist, at musik øger motivationen og stimulerer interessen, fordi at forstå en melodi synkroniserer både venstre og højre hjernehalvdel, hvilket øjeblikkeligt får dig til at føle dig mere opmærksom.
Pop det rigtige vitamin
B-vitaminer er en gruppe af vandopløselige vitaminer, der spiller en væsentlig rolle i cellemetabolisme og frigiver energi fra den mad, du spiser. De bedste kilder er fuldkorn, bønner og bælgfrugter. Mangel på B-vitaminer i kosten kan forårsage træthed, og en amerikansk undersøgelse rapporterede, at mange atleter og almindelige fitness-gængere risikerer at blive udtømt.
Spis æg til morgenmad
Vil du skynde dig ud uden tid til noget mere kompliceret end en kornbar? Det er værd at stå op lidt tidligere, for at lave og spise den rigtige morgenmad vil få dig til at skyde på alle cylindre. Æg er ideelle - en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Ernæringsforskning fandt, at mænd, der spiste æg til morgenmad, oplevede højere energiniveauer i løbet af dagen end dem, der spiste bagels.
Snack smartere
Hvis du føler dig træg, er det sandsynligvis fordi dit blodsukkerniveau har ramt bunden. I stedet for automatisk at snuppe en doughnut eller en anden sukkerholdig godbid til en hurtig løsning, snack på noget, der er højt i fiber som et æble – det vil fylde dig og stoppe dig med at føle dig sulten, hvorimod en sukkerspids ikke holder og bare fører til en anden lyst inden længe.
Træn i løbet af dagen
Har du forladt din træning til om aftenen, fordi du er bekymret for, at en frokosttræning vil få dig til at gabe gennem eftermiddagen? Faktisk vil du være mere opmærksom og produktiv, ifølge Academy of Management Review, hvis data indikerer, at træning under frokosten kan vende enhver træthed forårsaget af morgenens arbejde.
Spis en frokost med lavt kulhydratindhold
Nogle gange er det alt, hvad du kan gøre for at modstå at krølle sammen til en lur efter frokost. Dette energinedbrud er forårsaget af indtagelse af masser af kulhydrater, så for at holde dig vågen hele eftermiddagen skal du holde frokosttidens kulhydrater på et minimum. Magert protein vil fylde dig i længere tid og hjælpe med at undgå et styrt. Ideelt set tilføj lidt krydderi, fordi krydret mad tænder dit stofskifte op for at gøre dig mere opmærksom, ifølge Amerikansk tidsskrift for klinisk ernæring.
Få noget solskin
En ting, der kan få dig til at føle dig lav og sløv, er mangel på D-vitamin. Selvom nogle fødevarer indeholder dette næringsstof (fedtet fisk, æg og kød er de bedste kilder), er det svært at få en anstændig dosis fra kosten alene. Din krop laver D-vitamin, men kun hvis din hud udsættes for sollys, så gå en tur udenfor i mindst 15 minutter to gange om dagen for at sætte gang i produktionen. Endnu bedre, gå en tur.
Skrevet af Coach for Coach og lovligt licenseret gennem Matcha-udgivernetværket. Send venligst alle licensspørgsmål til legal@getmatcha.com.