Her er endnu en vigtig fordel ved at forblive aktiv.
Hvis motion kom i pilleform, ville vi alle spise håndfulde ned hver dag, fordi listen over sundhedsmæssige fordele, der kommer ved at forblive aktiv, er intet mindre end utrolig. Og hver gang du tror, du har styr på, hvad alle disse fordele er, dukker endnu en op - som bedre tarmsundhed.
Vi anede ikke, at motion kunne forbedre din tarmsundhed, så vi var kun alt for glade for at få nogle ekspertråd om emnet fra Jo Travers, en diætist, der arbejder med Love Your Gut Week.
Hvorfor er din tarmsundhed vigtig?
Vi har masser og masser af bakterier, der lever på os og i os og gør ting for at holde os sunde - og 99% af disse bakterier findes i vores tarm.
Der er masser af job, som disse bakterier udfører. En af dem er at fordøje ting, som vores fordøjelsessystem ikke kan håndtere og også frigøre næringsstoffer på en mere effektiv måde, som at isolere kortkædede fedtsyrer og nedbryde andre fedtsyrer til kortkædede fedtsyrer, som kan hjælpe mod betændelse. Bakterier hjælper også vores immunsystem og træner det, så det ikke overreagerer eller underreagerer på udfordringer.
Hvordan påvirker træning din tarmsundhed?
Mange ting påvirker hvilke bakterier der lever i vores tarm. Kosten er en vigtig. Hvis du spiser fastfood hver dag, vil rækken af bakterier, der lever i din tarm, være ret slank. Hvis du spiser mange grøntsager og vegetabilske fødevarer, får du et meget bredere udvalg af bakterier, der lever i din tarm. Du kan også tage probiotika, som giver dig store doser nyttige bakterier til din tarm.
Vægten er også ret vigtig. Folk, der er overvægtige eller fede, har en tendens til at have færre af en række bakterier, eller ikke så gavnlige bakterier som folk, der er magre. Dette er naturligvis forbundet med træning, fordi det kan hjælpe med at styre vægten. Se dette detox te til kolonrensning og vægttab at understøtte din sunde kost og aktive livsstil.
Motion har også vist sig at øge særligt nyttige stammer af bakterier som lactobacillus og bifidobacterium, som hjælper med ting som at isolere de kortkædede fedtsyrer og betændelse. Folk, der slet ikke bevæger sig, har ikke de gavnlige tarmbakterier, der hjælper med betændelse, så de har en tendens til at blive diagnosticeret med flere ting som diabetes og inflammatoriske tilstande som hjertesygdomme.
Motion er også godt mod forstoppelse. Når folk kommer for at se mig og siger, at de er kronisk forstoppede, er de første ting, jeg tjekker, om de er ordentligt hydrerede, og om de dyrker nok motion. Hvis du ikke går nogen steder eller overhovedet dyrker motion, kan det mindske tarmens motilitet. Uanset hvilke bakterier der er i din tarm, kan det at være aktiv holde tingene i bevægelse og stimulere peristaltikken [handlingen ved at skubbe mad gennem din krop].
Hvor meget motion skal du lave? Er der nogen form for motion, der er bedre?
Der er blevet forsket en del i det, og det ser ud til, at så længe du fortsætter med at træne, kan du bevare de gavnlige ændringer i dine tarmbakterier, men så snart du stopper, vender din tarms bakterieprofil tilbage til hvad den end er. var før du startede.
Hvad der er nødvendigt for at vedligeholde disse ændringer, ser ud til at variere mellem mennesker, så det er svært at sige, hvor meget du skal gøre. Der ser ud til at være en mere gavnlig ændring fra udholdenhedssport, men enhver form for motion er bedre end ingen.
Skrevet af Nick Harris-Fry for Coach og lovligt licenseret gennem Matcha-udgivernetværket. Send venligst alle licensspørgsmål til legal@getmatcha.com.