Giv din krop en dybderensende detox for at genstarte dit helbred.
En kort detox kan gøre en enorm forskel for, hvordan du har det i flere uger bagefter. Ikke kun er vægttab uundgåeligt, da du vil miste overskydende væske, men en rensning vil også nulstille din energi, forbedre din koncentration og fjerne hudfejl.
Vi fraråder at dykke ned i den dybe ende med det samme – du vil få bedre resultater, hvis du først laver noget forberedelsesarbejde, så vi anbefaler at sætte et par pretox-strategier på plads mindst fem dage i forvejen. Dette indebærer udfasning af visse typer fødevarer sammen med at foretage nogle få livsstilsændringer. Vi har også listet praktiske råd om, hvad du skal gøre, hvis du går i stå, og nogle enkle tips til efterbehandling. Klar til at føle dig god igen? Du er kun tre dage væk fra et nyt dig!
Pretox Must-Dos
Forbered dig på din rensning med disse bedste tips.
Sov mere
Søvn er en forudsætning for fornyelse og foryngelse af din krops celler. Sigt efter at få omkring otte til ni timers lukkede øjne for at støtte dit immunsystem og nære dit kognitive helbred.
Sig farvel til sukker
Fem dage før du starter afvænningen, skal du fjerne de åbenlyse kilder til sukker som færdigretter, chokolade, slik, småkager og biggie: sprut. Uanset hvilken drik du vælger, vil alkohol dehydrere dig og udtømme din krop for vigtige næringsstoffer.
Begræns hvede
Hvede er svært for din krop at fordøje og kan forårsage betændelse og noget fordøjelsesbesvær, så prøv i stedet at erstatte hvede fra brød og korn med proteinrige fødevarer som yoghurt og æg.
Gå helt enkelt
Fem dage før du starter vores madplan, skal du holde din kost enkel med let fordøjelige fødevarer. Tænk havregryn med bær og frø til morgenmad, bagt sød kartoffel med tun og salat til frokost og magert kød og dampede grøntsager til aftensmad. Lav en indkøbsliste, før du går i supermarkedet, så du fylder på sund mad frem for godbidder.
Drik op
Hold din krop hydreret med vand - omkring en halv gallon om dagen burde duer. Dette vil hjælpe med at skylle toksiner ud, rense huden og reducere oppustethed. Sigt også mod at reducere koffein, da det frigiver stresshormonet kortisol, som øger mavefedtet.
Under Detoxen
Sunde råd, der hjælper dig med at få mest muligt ud af planen.
Væk din krop
Kick-start dit fordøjelsessystem ved først at drikke en kop varmt vand med citron.
Kropsbørste
Tør børste før dit bad eller brusebad, startende fra dine fodsåler og bevæger dig opad, da denne form for lymfemassage også hjælper med at afgifte.
Sip vand regelmæssigt
Fortsæt med at drikke en halv gallon vand og nip til pleje urte detox te.
Tag et Epsom saltbad
Tag et varmt bad eller fod i blød med Epsom-salte om aftenen for at hjælpe din krop med at frigive toksiner.
Efterværnsregler
Top tips til at maksimere dine resultater efter detox.
Tag det langsomt
Kom langsomt tilbage til tre måltider om dagen, og hold så meget som muligt i din kost. Bladsalater og hvid fisk, veggiesupper og kylling med ristede grøntsager er alle fremragende valg.
Grøn op på din kost
Spis noget grønt til hvert måltid (tænk grønkål, spinat, brøndkarse), da den grønne grøntsagsfamilie virkelig kan hjælpe med at holde din lever ved at tikke over. Plus, greens kan hjælpe med at regulere din krops naturlige pH og kan endda hjælpe med at afværge sygdom. Tjek ud Chiroflex Superfoods med grønt og bær for at understøtte dit indtag af sundt grønt og frugt.
Prøv at spise fermenteret mad
Tarmvenlige fermenterede fødevarer som surkål og kimchi er en nyttig tilføjelse til en afbalanceret kost, da de øger niveauet af sunde bakterier, som hjælper med at holde oppustethed i skak.
Få sveden!
Motion er lige hvad kroppen har brug for efter en detox. En god svedsession hjælper med at fjerne uønskede giftstoffer fra kroppen, så kombiner højintensiv træning som løb, cykling med lavmælt yoga for den perfekte balance.
Hold dig fra sukker
Hvis du har svært ved at kontrollere din søde tand, når du er færdig med afgiftningen, så prøv at bytte grimme sødemidler og almindeligt sukker ud med stevia. Dette naturligt søde planteekstrakt vil ikke øge insulinniveauet eller skabe nogen af de energinedbrud i rutsjebanen, der følger med almindeligt sukker. Xylitol er en anden god sukkererstatning.
3-dages Super Cleanse
Vores kost går ud på at erstatte morgenmad, frokost og snacks med juice, supper og smoothies, mens vi stadig tillader en nærende middag sidst på dagen. Morgenmad er en kop citronvand efterfulgt af en anden grøn juice hver dag for at hjælpe med at sætte gang i leversundheden. Dette efterfølges af en mættende smoothie-snack midt på formiddagen, en solid suppe til frokost og en proteinrig sund middag. Vores kost er designet til at revitalisere snarere end at begrænse, så hvis du føler dig meget sulten mellem frokost og aftensmad, kan du tilføje en kop miso-suppe.
Du bør afholde dig fra intens træning, mens du foretager diæten (afslappende yoga og meditation er fint).
Bemærk venligst: Hvis du har en sygdom, bedes du søge råd hos din praktiserende læge, inden du går i gang med diæten. Følg ikke denne plan, hvis du er gravid eller prøver at blive gravid.
Dag 1
Morgenmad: Super grønt juice
Kop varmt vand og citron, når du vågner, og juice derefter følgende ingredienser:
- Klump af agurk
- 1 pære
- Håndfuld spinat
- Håndfuld persille
- Saft af ½ citron
- ½ tsk revet ingefær
Midt om morgenen: Coconut delight smoothie
Blitz sammen:
- 1 spsk chiafrø
- 250 ml kokosmælk
- Håndfuld hindbær
- 1 banan
Frokost: Ærte- og myntesuppe
- Svits 1 løg
- 1 stangselleri
- 1 gulerod.
- Hæld 300 ml grøntsagsfond i
- 200 g haveærter
- En håndfuld frisk mynte.
- Tilsæt 1 spsk fedtfattig crème fraîche og blend indtil glat.
Aftensmad: Bagt torsk og dampede grøntsager
Drys ½ tsk stødt kanel og ½ tsk stødt muskatnød på 1 torskefilet. Tilsæt saften af en halv citron, pak i folie og bag i ovnen. Server med ubegrænset dampet mangetout og grønkål.
Dag 2
Morgenmad: Balancerende grøntjuice
Kop varmt vand og citron efter hævning og juice derefter følgende ingredienser:
- 1 æble
- 1 salat
- Et halvt hoved broccoli
- Håndfuld grønkål
Midt om morgenen: Nutty goodness smoothie
Blitz sammen:
- 1 spsk cashewnød
- 250 ml mandelmælk
- Håndfuld jordbær
- Håndfuld blåbær
Frokost: Superkrydret ristet squashsuppe
Læg 1 rødløg, 1 fed hvidløg, 170 g butternut squash, 1 stor tomat på en bageplade. Drys med ½ tsk gurkemeje, ½ tsk spidskommen, 1½ tsk korianderfrø og ½ tsk sennepsfrø. Steges i ovnen. Kom ingredienserne i en blender med 300 ml grøntsagsfond og blend, indtil de er glatte.
Aftensmad: Tofu røre-fry
100 g tofu kogt i 1 tsk kokosolie. Tilsæt 1 rødløg, 1 fed hvidløg, ½ tsk revet ingefær, 100 g babymajs, 100 g mangetout, 100 g haveærter og 1 rød peberfrugt. Tilsæt 1 spsk sojasauce med reduceret saltindhold og en håndfuld koriander. Server på en seng af dampet, revet blomkål.
Dag 3
Morgenmad: Revitaliserende grøntjuice
Kop varmt vand og citron efter hævning og juice derefter følgende ingredienser:
- 1 lille avocado
- Saft af 1 appelsin
- Saft af ½ citron
- Klump af agurk
- Håndfuld brøndkarse
- Håndfuld spinat
Midt om morgenen: Tropisk renhedssmoothie
Blitz sammen:
- 1 spsk blandede nødder
- 250 ml kokosmælk
- Håndfuld ananas bidder
- Håndfuld jordbær
Frokost: Gulerods- og koriandersuppe
Svits 1 løg. Tilsæt en halv sød kartoffel, 3 gulerødder, 1 stor tomat og 300 ml grøntsagsfond. Kog til det er blødt og tilsæt en håndfuld koriander til slut. Blitz indtil glat.
Aftensmad: Soja- og ingefærlaks med ristede grøntsager
Top 1 laksefilet med 1 spsk sojasovs med reduceret saltindhold og ¼ tsk revet ingefær og bag i ovnen. Server med en side af ristede tomater, blandet peberfrugt og dampet spinat.
Skrevet af Coach for Coach og lovligt licenseret gennem Matcha-udgivernetværket. Send venligst alle licensspørgsmål til legal@getmatcha.com.